trening rano

[...] tego machanie nóżką i spinanie brzucha. Czwartek i piątek jest wypełniony zajęciami typu fryzjer i manikiurzystka\-) ale jeśli będę się dobrze czuła rano to zrobię ostatni trening z odwadniania (i do tego spacer). Na aero się nie porywam, zimno tu i boję się przeziębienia@-|@-| zwłaszcza że czuję się osłabiona przez te niskie kalorie i długi i [...]

[...] to aż tak się nie przejmuję. 1. omlet 2. 3. 4. kasza jaglana, kurczak, szpinak 5. chleb żytni, kurczak, pomidor, marchewka 6. omlet, burak + te nadprogramowe serki + whey po treningu, nie wliczam + kawa, woda, herbata + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max Dzień 2 1. Przysiad ? x4-6 6x 50kg/ 6x 55/ 6x [...]

[...] (mąka gryczana, jaja, płatki migdałów, kakao gorzkie, cynamon, jabłko) - ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa - ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa - daktyle, chleb razowy, jaja Chcę ograniczyć ww na noc, ale trening robiłam późnym wieczorem dlatego w ostatnim posiłku te węglowodany występują. Pozdrawiam i śmigam na trening :-)

I dzisiejszy trening wrzucam... Nie mialem dzis sily jakos... Nie wyspalem sie strasznie no i to bylo strasznie czuc podczas treningu. Ale jakos mi sie udalo Do tego gainier byl juz oczywiscie Biore go w DT 3xdziennie 1 porcja rano, 2 godzine przed treningiem a 3 odrazu po treningu, w DNT 2xdziennie 1 rano, 2 wieczorem. 1 porcja=100g gainiera. A [...]

[...] jak Ci wygodniej... 2)W wtorek/czwartek mam tak ,że zaraz po szkole mam sks z piłki od 18 - 19:30 czy jest sens iść potem na siłownie czy jednak rano około 11 lepiej rano, a trening wieczorny zaliczyć jako interwały 3)pytanie jak rozłożyć dietę w sobotę zakładając ,że jest ona treningowa wstaje około 12-13 czy jeść śniadanie zaraz po przyjściu z [...]

[...] ndz- odpoczynek AEROBY juz wiem, ze biegajac mam uwaznie obserwowac, czy nie rozrastaja sie uda -oj, bede, bede , i w razie czego odpuszcze, zwlaszcza, ze znalazlam fajny trening alternatywny: wczoraj wpadlo mi w lapy fajny amerykanski magazyn fitness (FitnessRX for women), a w nim trening fat-burning 9na roznych maszynach) polegajacy na tym, [...]

Z tym układem B1 B2, C1, C2 spróboj jeszcze- to bardzo podnosi intensywnośc treningu. Nikt nie robi non stop cwiczen- zazwyczaj się odpoczywa między seriami więc w tym czasie spokojnie sobie zrobisz swoją jedną serię. A w trakcie jak Ty robisz swoje drugie cwiczenie z pary ten ktoś sobie robi. Bardzo często tak cwiczę bo mam kolejny plan z takim [...]

[...] Prawda? Prawda ;-) chyba musiałam sobie to zapisać, żeby utwierdzić się, że jako 33 letnia kobita chyba wiem czego chcę ;-) tylko nie śmiejcie się ze mnie ;-) przechodząc do treningu... Trening B rozgrzewka 1. MC - dziś jeszcze walczyłam rozgrzewka z 30kg, 10x40kg 10x50kg 6x50kg - kolana mi się bujały i jakiś facet zwrócił mi uwagę, że je sobie [...]

mam pytanie o redukcje - popelnilem blad odrazu cwiczac po 45min, czasem nawet godzine ale nieregularnie chociaz czesto. od soboty cwicze regularnie codziennie treningiem tak wygladajacym: 10min rozgrzewki - 4 serie brzuszkow na lawce skosnej z 5kg za glowa x30 powtorzen - 4 serie wznosow nog w zwisie na lokciach na dippingu po 15 powtorzen - 4 [...]

[...] :p). Ja NIE MOGĘ przy tych ćwiczeniach schudnąć jeszcze bardziej... Więc czy ćwicząc mięśnie brzucha, nie stracę jeszcze bardziej na wadze? Słyszałem, że jeśli ktoś nie ma tłuszczu do spalenia to nie powinien robić A6W bo sobie spali całkiem mięśnie, to prawda? Jaki trening był by dla mnie najlepszy? Może lepiej jakiś ABS albo inny?

[...] -90g makaronu, 250g świni, 50ml oliwy -90g makaronu, 250g świni, 30g orzechów -250g twarogu, 50ml oliwy + szejki wyszło więcej trochę kcal ale naprawdę był to ciężki trening świnia w trakcie duszenia http://imageshack.us/a/img441/5266/dsc04959g.jpg uduszona świnia http://imageshack.us/a/img338/6272/dsc04960s.jpg małe zakupy [...]

Makaron z mięskiem wygląda wyśmienicie milordzie %-) Pora treningowa ma bardziej czysto osobiste znaczenie, kiedys dobrze ćwiczyło mi sie rano, teraz o 18 jest fajnie a wczesniej to było zbyt poźno. Fakt można polemizować że jak trening jest rano to więcej składników odżywczych dostarczymy, ale każdy tu chyba bedzie miał swoje racje :-)

[...] zakupach, mega głodny, wziąłem wersję najdelikatniejszą %-)), miska poniżej określonych limitów. Głównie węgli za mało weszło, a teraz już mi się nie chce jeść. Znowu DT, treningi robię wcześnie rano (na czczo nie lubię), więc wcześnie musiałem zacząć. Potem jakoś się rozciągnęło w pracy, nie było czasu, zakupy no i ten śmieć na koniec. Fotki [...]

[...] Opis: Menu: Ostatnio jakoś czuję, że obecny poziom kcal jest już niewystarczający. Tak właśnie wczoraj było. Zmęczony wyczerpującym treningiem, zasnąłem ok 21 z córą. Wtedy już byłem po zamknięciu miski. Ok 23,30 wstałem, bo tak mnie ssało, że nie szło spać. Tym samym, wcześniej dograna na 100% miska, [...]

[...] – jak wyżej. Cwiczenia z kółkiem – standard. Spięcia brzucha – jak wyżej. Suple: Na czczo: Witaminy x1, Kreatyna 5g, Przed siłownią: StanoFUSION – 1,5 porcji, Okołotreningowo: BCAA 20g, Po siłowni: Kreatyna 5g Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminy x1, ZMA x3, Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj poszło StanoFUSION. Po [...]

[...] na końcu 4 przyspieszenia po ok. 100m Wtorek(dziś)- tempo 200m w tempie startowym 10x200 m po 37 sek. (co daje tempo 3:05/km a na 3km 9:15min.) Jeszcze tylko jutro trening 40min. spokojnie z przyspieszeniami lub 1h spokojnie bez pulsometru,czwartek i piątek wolne a w sobotę start na 3km. Na ostatnich treningach czułem się świetnie, [...]

[...] 5x60kg, 5x60kg, 5x62,5kg, 5x65kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 5x37,5kg, 2x5x40kg + allahy 3x15x50kg + wspiecia na palce siedzac 3x12x45kg We wtorek na treningu pilki recznej dostalem pilka w glowe jak skakalem do bloku, odczuwalem bol i lekka dezorientacje rano w srode ale pozniej mi przeszlo i zrobilem trening na silowni. [...]

[...] supinacja sztangielki 2x10x15kg, 10x17kg a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x20kg Trening szedl mi bardzo ciezko, duze zmeczenie, brak regeneracji i bardzo duszno. Bylem na silowni o 8, rozgrzewka i o 8 12 zaczalem trening, skonczylem o 9 20. Ciesze sie, ze zrealizowalem swoj plan. Teraz o 20 trening pilki recznej;p Waga rano na czczo 84,1 kg.

[...] 20kgx15 4 seria 20kgx15 2.Szrugsy na maszynie: 1 seria 60kg x15 2 seria 60kgx12 3 seria 60kgx12 4 seria 60kgx12 SUPLEMENTACJA: - Porcja: 35g + 2 kapsułki - Posiłek przedtreningowy: musli - Odstęp od ostatniego posiłku: 45min SMAK: 4/5 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 5/5 POMPA: 4/5 MOTYWACJA: 5/5 POBUDZENIE: 3/5 KONCENTRACJA: 5/5 UCZUNIE MROWIENIA: [...]

../Content/img/noimage.png Lekko nie wyspany ale dałem rade pójść na trening i o dziwo był bardzo udany. Rano z nudów nagrałem jak robię mojego omleta bo akurat o to dostawałem masę pytań. https://www.youtube.com/watch?v=DMvsxsJppAQ&list=UUw_rwF2TUdm8snOPOTMcqVg ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: [...]